به گزارش آشکار، پیری مغز یکی از چالش‌های مهم سنین بالا است که می‌تواند منجر به کاهش حافظه و تمرکز شود، اما مصرف ویتامین‌های ضروری می‌تواند این روند را کند کرده و از زوال شناختی جلوگیری کند.

با افزایش سن، مغز نیز مانند سایر اعضای بدن تغییراتی را تجربه می‌کند که به عنوان پیری شناختی شناخته می‌شود. بر اساس مطالعات، مصرف برخی ویتامین‌ها می‌تواند از التهاب مغزی جلوگیری کرده، جریان خون را بهبود ببخشد و از سلول‌های مغزی در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند. این عوامل نقش مهمی در کاهش زوال شناختی و حفظ عملکرد مغزی در دوران سالمندی دارند.

بیشتر بدانید:

• ویتامین‌ها، سپر دفاعی مغز در برابر پیری – محققان تأکید دارند که رژیم غذایی غنی از ویتامین‌ها می‌تواند از زوال شناختی جلوگیری کند.
• نقش ویتامین D در جلوگیری از زوال عقل – تحقیقات نشان می‌دهند که این ویتامین تأثیر مثبتی در کاهش التهاب مغزی دارد.
• راز یک ذهن شفاف در سالمندی چیست؟ – ترکیبی از تغذیه سالم، نور خورشید، ورزش ذهنی و مکمل‌های ویتامینی می‌تواند عملکرد مغز را حفظ کند.

کدام ویتامین‌ها برای سلامت مغز ضروری‌اند؟

ویتامین B۱۲ و حافظه: کمبود این ویتامین منجر به مه مغزی و فراموشی در سالمندان می‌شود. برای سلامت اعصاب و بهبود عملکرد حافظه ضروری است.
منابع: ماهی، تخم‌مرغ، لبنیات

ویتامین D و زوال عقل: این ویتامین التهاب مغزی را کاهش می‌دهد و می‌تواند از دمانس غیرآلزایمری محافظت کند.
منابع: نور خورشید، قارچ، لبنیات غنی‌شده

ویتامین E و پیری نورون‌ها: با محافظت از غشای نورون‌ها، روند زوال شناختی را کند می‌کند و باعث حفظ سلامت سلول‌های مغزی می‌شود.
منابع: بادام، اسفناج، آووکادو

ویتامین C و جریان خون مغزی: این ویتامین با تقویت عروق خونی مغز، اکسیژن‌رسانی را بهبود می‌بخشد و از کاهش حافظه جلوگیری می‌کند.
منابع: کیوی، فلفل دلمه‌ای، مرکبات

ویتامین B۱ (تیامین) و انرژی مغز: برای متابولیسم گلوکز در مغز حیاتی است و از خستگی ذهنی در دوران سالمندی جلوگیری می‌کند.
منابع: غلات کامل، حبوبات، آجیل

راهکارهای جلوگیری از پیری ذهن

تغذیه سالم: مصرف ماهی، سبزیجات تازه و آجیل که سرشار از ویتامین‌های B۱۲، C و E هستند، ذهن را در پیری فعال نگه می‌دارد.
نور خورشید روزانه: ۱۵ تا ۲۰ دقیقه پیاده‌روی در زیر نور آفتاب به تأمین ویتامین D کمک کرده و التهاب مغزی را کاهش می‌دهد.
مکمل‌های ویتامینی: مصرف مکمل‌های ویتامین زیر نظر پزشک، به‌ویژه برای سالمندان، توصیه می‌شود.
فعالیت ذهنی: بازی‌های فکری، مطالعه و یادگیری مهارت‌های جدید در کنار مصرف ویتامین‌های B۱ و E، از کاهش حافظه و تمرکز جلوگیری می‌کند.

ویتامین‌ها، نقش کلیدی در حفظ سلامت مغز و کاهش زوال شناختی دارند. مصرف این مواد مغذی، راز داشتن حافظه قوی و ذهنی شفاف در سنین بالا است.

انتهای پیام/